1):- मल त्यागने में देरी या रोके रखने से बचें
जब हम अपने मल को लंबे समय तक मलाशय में रखते हैं, तो यह उससे अधिक पानी सोख लेता है। नतीजतन, मल अधिक शुष्क और कठोर हो जाता है। जिससे मल को बाहर निकालने में समस्या उत्पन्न होती है|
यदि आप केवल कभी-कभी मल त्याग करने से बच रहे हैं या विलम्ब कर रहे हैं तब तो यह ठीक है| लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से कर रहे हैं, तो यह कब्ज का कारण बनता है।
इसलिए हमें कभी भी मल त्याग को नियमित रूप से रोकना या विलंबित नहीं करना चाहिए|
2):- नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम भोजन की समय अवधि को छोटी आंत से बड़ी आंत तक जाने में कमी करता है। परिणामस्वरूप हमारे शरीर द्वारा मल से कम पानी निकाला जाता है। जो आगे चलकर कब्ज को रोकने में मदद करता है।
नियमित व्यायाम शरीर को भोजन को आसानी से पचाने और मल को सामान्य रूप से बाहर निकालने में मदद करता है|
3):- पर्याप्त पानी पिएं
जैसा कि आप जानते हैं कि कब्ज आमतौर पर तब होता है जब हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है और मल त्याग में समस्या पैदा करता है क्योंकि मल (अपशिष्ट) कठोर और शुष्क हो जाता है।
इसलिए हमें अपने शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। नतीजतन, मल से कम पानी अवशोषित होगा। यह आगे कब्ज से बचाता है|
4):- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
फाइबर (Fiber) से भरपूर खाद्य पदार्थ मल को नरम करने में मदद करते हैं। यह मल के आकार और वजन को बढ़ाने में भी मदद करता है क्योंकि बड़े (विशाल) मल को बाहर निकालना आसान होता है।
जब आपका मल ढीला और तरल होता है, तो फाइबर उस से पानी को अवशोषित करके मल को सख्त करने में मदद करता है और मल का द्रव्यमान बनाता है|
5):- पालक खाएं, कब्ज दूर करे
अगर आप कब्ज से परेशान हैं और घरेलू उपचार से इसे ठीक करना चाहते हैं तो पालक का सेवन आपके लिए एक अच्छा उपाय है क्योंकि पालक में रेचक (Laxatives) गुण होते हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं।
6):- कब्ज दूर करने के लिए करें शहद का इस्तेमाल
शहद (Honey) का प्रयोग आपको कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि शहद में रेचक (Laxatives) गुण होता है जो कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है|
7):- सौंफ से करें कब्ज का इलाज
रात को सोने से पहले एक चम्मच भुनी हुई सौंफ गर्म पानी के साथ पिएं। सौंफ में पाए जाने वाले वाष्पशील तेल जो पाचन में सुधार करते हैं और गैस्ट्रिक एंजाइम के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
सौंफ कब्ज के लिए प्रसिद्ध घरेलू उपचार है|
8):- जीरा और अजवायन
जीरा और अजवायन को धीमी आंच पर भून कर पीस लीजिये| इसमें थोडा सा काला नमक डालकर, तीनों को बराबर मात्रा में मिलाकर एक डिब्बे में भरकर रख लीजिए|
रोजाना आधा चम्मच गुनगुने पानी के साथ पिएं। यह कब्ज के लिए एक शक्तिशाली घरेलू उपचार है|
9):- कब्ज के लिए अरंडी (Castor) का तेल
रात को सोते समय एक गिलास गुनगुने दूध में 1-2 चम्मच अरंडी का तेल मिलाकर पिएं। यह भी है कब्ज के लिए एक उपयोगी घरेलू उपचार|
10):- सेना चाय (Senna Tea)
सेन्ना चाय भी कब्ज से राहत पाने का एक पारंपरिक उपाय है। सेना के पौधे पूरी दुनिया में उगाए जाते हैं, लेकिन इसके स्वास्थ्य गुणों के कारण भारत में इसकी विशेष खेती होती है।
सेना के पत्तों में सेनोसाइड्स नामक यौगिक (Compound) होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को इतना परेशान कर सकते हैं कि मल त्याग करना आसान हो जाता है|
11):- हर सुबह एक सेब
विशेषज्ञों का कहना है कि सेब में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए रोजाना एक सेब खाने से आप कई बीमारियों से बचे रहेंगे। कब्ज जैसी समस्या में भी इसका बहुत अच्छा उपयोग होता है|
12):- इसबगोल (Isabgol)
पेट की समस्या से निजात पाने के लिए आप सभी ने इसका इस्तेमाल जरूर किया होगा। अगर आपको पेट में दर्द या पेट से जुड़ी कोई बीमारी है तो ईसबगोल फायदेमंद साबित हो सकता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि ईसबगोल कब्ज की समस्या को दूर करने में भी कारगर है|
13):- मेथी (Fenugreek)
मेथी पेट के लिए बहुत फायदेमंद होती है। मेथी में एंटी-फंगल और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो पेट की हर समस्या को ठीक करने में मदद करता है।
इसे खाने का सही तरीका है कि थोड़ी सी मेथी लेकर गुनगुने पानी के साथ पी जाएं। ऐसा करने से कब्ज की समस्या दूर होती है|
14):- मुलेठी (Liquorice)
मुलेठी कब्ज के लिए भी फायदेमंद होती है। इसमें ग्लाइसीराइजा एसिड के साथ-साथ सुक्रोज, रेजिन और स्टार्च भी होते हैं।
जो पेट के खाने को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देता है।
आप इसके पाउडर का सेवन गुनगुने पानी के साथ कर सकते हैं| यह कब्ज के इलाज (Kabj Ka Ilaj) में अत्यंत लाभकारी है|
15):- प्राकृतिक जड़ी बूटी
कब्ज के इलाज में उपयोगी कई प्राकृतिक जड़ी बूटियां हैं। त्रिफला लीवर, पेट की बीमारियों और कब्ज के लिए भी सबसे अच्छी प्राकृतिक जड़ी-बूटियों में से एक है।
इसलिए हमें अधिक प्राकृतिक या हर्बल उपचार पसंद करना चाहिए क्योंकि इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है|
16):- अत्यधिक वसा (Fat) युक्त खाद्य पदार्थों से बचें
अत्यधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ वसा में अधिक होते हैं लेकिन फाइबर में कम होते हैं। यह पूरी पाचन प्रक्रिया को विलंबित या धीमा कर देता है।
इसलिए हमें ऐसे भोजन से बचना चाहिए जिसमें अत्यधिक वसा हो उदाहरण:- मक्खन। क्योंकि यह पचने में अधिक समय लेता है और मल त्याग करने में समस्या पैदा करता है|
17):- फल और सब्जियां
सभी फलों और सब्जियों में कुछ मात्रा में फाइबर होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होता है, मल को नरम करने में मदद करता है और मल को वजन और आकार भी प्रदान करता है।
इसलिए हमें अधिक मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए, यह कब्ज के इलाज (Kabj Ka Ilaj) में मदद करते हैं|
18):- जंक फूड और तले हुए उत्पादों से बचें
जंक और फ्राइड फूड का अधिक मात्रा में सेवन करने से कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में वसा और कम मात्रा में फाइबर होता है। यह पूरे पाचन तंत्र को भी परेशान करता है।
इसलिए हमें जंक और फ्राइड उत्पादों से बचना चाहिए क्योंकि यह कब्ज विकार को बढ़ाता है|
19):- शारीरिक गतिविधि (Physical Activity)
शारीरिक गतिविधियां आपके मल त्याग में तेजी से मदद करती हैं। यह आपको बेहतर शौच में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि छोटी आंत से बड़ी आंत के बीच भोजन की गति को तेज कर सकती है।
नतीजतन, शरीर मल से कम पानी अवशोषित (Absorb) करता है। तो मल नरम हो जाता है और बाहर निकलना आसान हो जाता है।
इसलिए हमें अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए क्योंकि यह सामान्य रूप से मल को बाहर निकालने में मदद करती है|
20):- कुछ विशेष दवाओं से बचें
हम कुछ खास तरह की दवाओं का सेवन करते हैं, जिनका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। यह आगे कब्ज का कारण बनता है।
- दर्द निवारक जैसे:- एस्पिरिन।
- आयरन और कैल्शियम की खुराक।
- एंटासिड जिसमें कैल्शियम होता है।
- पार्किंसंस ड्रग्स।
- मूत्रवर्धक दवाएं।
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स ड्रग्स।
हमारे द्वारा सुझाए गए कब्ज की हर्बल दवाइयां
- Himalaya Triphala Bowel Wellness.
- Organic India Colon Cleanse.
- Softovac- SF Bowel Regulator.
- Aadar Relax Pro Fast Constipation Relief.
- Dr. Vaidya’s Constipation Capsules.
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